[...] 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Śniadanie Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150x g Białka 32.25 g | Tłuszcze 1.95 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 147 kcal Jaja M 2x sztuka Białka 12.75 g | Tłuszcze 9.894 g [...]
Przyczep bede czul pewnie conajmniek 2 tygpdnie wiec chlodzenie i smarowanko i bedzie ok :D dzis na razie bez slodyczy ;p placuszki z piersi kurczaka i plaxuszki z cukini i warzywek :D a i buleczka z boczkiem :D /SFD/Images/2015/4/24/1d26ef1b9b5a426596f96579a335e10b.jpg
[...] ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy -A gdzie tu białko? 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g +ryż biały ew brązowy/kasz
[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe?? Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu smietane wywal daj orzechy dodaj warzyw Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie przedtreningowy??dodaj warzyw i [...]
[...] przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół klatki piersiowej. Rozkład posiłków: Posiłek I Musli z rodzynkami i orzechami (niesłodzone) - 150 g Mleko 1,5% - 300 g Odzywka białkowa - 30 g Posiłek II 2 jaja 3 białka jaj Chleb [...]
[...] Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z piersi kurczaka gotowanym, do tego jakaś sałata, pomidor, ogórek. Obiad 15:00 (jeśli nie możesz wcześniej) Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka + sałata, łyżka oliwy, [...]
[...] g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 [...]
[...] i źle wam pisałem... Ja jem twarogi, a nie ser... Moja mama zawsze mówi np. "dzisiaj będzie na obiad makaron z serem białym", a właściwie ten ser biały to twaróg %-). Tyle żyłem w nieświadomości, prawie 14 lat }:-(. Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka. A lepsze mięso z piersi kurczaka do ryżu gotowane czy smażone?